O sono é um dos fatores essenciais para a saúde do organismo, pois é por meio dele que o corpo consegue descansar, os sistemas e hormônios se regulam e o cérebro prepara o corpo para mais um dia. Por isso, ter uma boa rotina de sono pode fazer toda a diferença para se sentir mais disposto no dia a dia, até mesmo para aqueles que mantém uma alimentação saudável e praticam exercícios regularmente.
Segundo o Ministério da Saúde, um descanso ideal deve ter entre 7h a 9h de repouso, em média. No entanto, existem mais de 100 distúrbios do sono que podem afetar a qualquer um. Nesse cenário, há algumas frutas que podem ajudar a regular o sono e, consequentemente, diminuir as chances de doenças graves, como obesidade, diabetes e hipertensão.
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Fáceis de encontrar no mercado e sem pesar muito no bolso, esses alimentos são capazes de mudar a rotina com um consumo regular, de acordo com o Correio Braziliense.
7 frutas que ajudam a dormir melhor
- Kiwi: essa fruta contém melatonina e serotonina, que são substâncias importantes na regulação do sono. Consumir o kiwi cerca de uma hora antes de deitar pode aumentar a qualidade do sono;
- Cerejas: para quem gosta de cerejas ácidas, elas também ajudam no ciclo do sono, visto seu processo de amadurecimento que fornece triptofano e melatonina, substâncias essenciais para um descanso reparador;
- Banana: rica em potássio e magnésio, esses minerais presentes na banana relaxam a musculatura e diminuem a ansiedade, facilitando o sono;
- Abacaxi: além dos mesmos componentes e efeitos da banana, o abacaxi também aumenta os níveis naturais de melatonina, um hormônio essencial para regular o ciclo do sono-vigília;
- Maracujá: com forte presença de magnésio e vitamina C, o maracujá é conhecido por ser uma fruta calmante, devido ao seu efeito levemente sedativo, que reduz o estresse antes de dormir;
- Mamão: as vitaminas do complexo B presentes no mamão garantem uma maior regulação do sistema nervoso e controle do estresse;
- Ameixa: assim como o mamão, oferece maior relaxamento quando consumidas antes de dormir.
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Outras dicas para ter um sono saudável
Ainda que adicionar frutas adequadas aos hábitos de alimentação noturna ajude na regulação do ciclo do sono, outros hábitos e práticas podem garantir melhores benefícios.
Combinar o consumo dessas frutas com outros alimentos e atividades pode fazer toda a diferença para uma rotina com maior disposição. Veja algumas dicas, de acordo com o Ministério da Saúde:
- Praticar atividade física, mas não antes de deitar;
- Eliminar luzes e barulhos durante a noite, sempre que possível;
- Adotar uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso;
- Se tiver o hábito de dormir de dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos;
- Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar;
- Evitar cafeína pelo menos 6h antes de dormir;
- Evitar alimentação “pesada”, apimentada e a ingestão de doces por pelo menos 4h antes de dormir.
Em relação ao consumo de açúcar antes de dormir, vale lembrar que diversas frutas possuem muito açúcar em sua composição, o que pode causar picos de insulina e prejudicar o sono. Dessa forma, opte por alimentos com menores quantidades de açúcares.
