O outono marca a transição de estação e traz consigo uma variedade de frutas que ganham destaque tanto pelo sabor quanto pelo melhor custo-benefício.
Com temperaturas mais amenas, as frutas contribuem para uma alimentação equilibrada, e também ajudam a diversificar o cardápio do dia a dia.
Quais são as frutas do outono?
As frutas típicas do período oferecem sabores mais adocicados, e são opções ricas em nutrientes e vitaminas para o organismo.
O caqui é uma opção nutricional rica em vitaminas A, B1, B2, C e cálcio. A fruta tem baixo nível de calorias e ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial.
A goiaba, por sua vez, é rica em vitamina C e antioxidantes. As vitaminas da goiaba auxiliam na manutenção da pele e do cabelo, além de retardar o envelhecimento.
O abacate é uma das frutas típicas do outono que mais oferece benefícios para a saúde. Rico em gorduras saudáveis e potássio, a fruta é versátil e pode ser servida em saladas, vitaminas ou em receitas como o guacamole.
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Veja outras três frutas para incluir no cardápio
A maçã tem o pico de sua safra durante o outono, e oferece fibras saudáveis para o seu corpo. A fruta auxilia na regulação do intestino, no controle do colesterol e pode ser consumida de diversas formas.
Já a uva ajuda a combater os radicais livres e previne doenças cardiovasculares. Repleta de vitamina B, a fruta também ajuda na regulação da saúde mental.
Por fim, a tangerina (bergamota ou ponkan). Essa fruta deliciosa e típica do outono é uma rica fonte de vitamina C e fibras, a tangerina ajuda na manutenção da saúde intestinal e no fortalecimento do sistema imunológico.
Como incluir frutas do outono no dia a dia?
As frutas do outono podem ser incluídas de forma simples na rotina, seja no consumo in natura, em lanches entre as refeições ou combinadas com iogurtes, cereais e saladas. Também funcionam bem em sucos, vitaminas e preparações como bolos e sobremesas.
O abacate, por exemplo, pode ser utilizado no formato de guacamole, em saladas ou no lanche, no formato de vitamina. A goiaba, por sua vez, pode ser consumida em sucos, geleias e bolos.
O caqui pode ser utilizado em saladas e molhos para massas, diversificando a fruta no preparo do dia a dia.
A maçã pode ser consumida in natura, em tortas, sucos e geleias. A uva e a tangerina podem ser incluídas na alimentação diária em formato de sucos e geleias.
