Com a chegada de 2026, cresce a busca por hábitos mais saudáveis e sustentáveis, especialmente quando o assunto é alimentação.
Em meio a dietas restritivas e promessas de mudanças rápidas, especialistas reforçam que o equilíbrio continua sendo o principal aliado de uma rotina nutricional eficiente.
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Em entrevista à TMC, a nutricionista Amanda Figueiredo alerta que transformações duradouras não acontecem de forma radical, mas a partir de ajustes graduais e possíveis no dia a dia. “Mudar radicalmente a rotina de alimentação não é saudável. A dica é fazer pequenas metas realistas e ir somando”, afirma.
“Por exemplo, para uma pessoa que não bebe quase nada de água, uma boa meta é tomar 200 ml de água por dia e ir adicionando aos poucos”, exemplifica.
Segundo a profissional, organização, intervalos regulares entre as refeições e a redução de jantares muito tardios são estratégias simples que contribuem não apenas para uma alimentação mais equilibrada, mas também para a melhora da qualidade do sono e do bem-estar geral.
“É importante não ficar muitas horas sem comer, por que a chance de exagerar na próxima refeição é grande. O horário do jantar é muito importante também, por que é nessa hora que o corpo faz digestão, então o sono é afetado”, afirma Amanda.
O ideal, segundo a nutricionista, é comer duas horas antes de dormir e apostar em frutas, legumes, verduras e proteínas. Os carboidratos e comidas gordurosas devem ser evitados, especialmente antes de dormir.
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Veja mais dicas de como ter uma dieta saudável em 2026 na entrevista completa com a nutricionista Amanda Figueiredo:
