Todo mundo sabe que com a idade fica mais difícil perder peso devido a desaceleração do metabolismo. E uma das maiores reclamações é a gordura abdominal, no entanto, depois dos 50 anos, fazer abdominal não basta para se livrar da barriga, é necessário ter mais estratégia na escolha dos exercícios.
Especialistas apontam que apesar dos abdominais serem excelentes para fortalecer a musculatura, têm outros exercícios que são mais eficazes quando o objetivo é queimar gordura localizada.
O educador físico Belino Coelho, em entrevista ao MinhaVida, indicou 3 movimentos que ajudam a afinar a cintura e dar um impulso no metabolismo, sem prejudicar o corpo.
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Melhores exercícios para 50+
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Veja a lista de exercícios recomendados pelo especialista:
1. Caminhada ou corrida
O especialista destaca que a caminhada é uma atividade simples, mas eficaz, “por ser uma atividade aeróbica que envolve o corpo todo, o gasto de energia é elevado, e, mesmo após o treino, o corpo continua queimando gordura para se recuperar”.
Segundo o educador físico, o impacto leve da caminhada (ou da corrida, para quem está mais avançado) “ajuda a prevenir a osteoporose, estimulando a absorção de cálcio e outros minerais pelos ossos”.
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2. Musculação
Apesar das áreas de academia serem lotadas de jovem, a musculação é essencial para quem tem mais de 50 anos, uma vez que pegar peso é a chave para manter o corpo forte e o metabolismo acelerado.
3. Polichinelo
Apesar de parecer um exercício básico, Belino Coelho destaca que o polichinelo é um verdadeiro campeão na queima de gordura, pois “exige coordenação, força e resistência, e por trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo, é ótimo para acelerar o metabolismo e queimar aquelas gordurinhas localizadas”.
Cuidados especiais
Belino Coelho reforça para quem tem 50 anos, fazer exercícios é muito importante, mas, também é essencial que alguns cuidados sejam tomados.
- Mantenha seus exames médicos em dia antes de iniciar qualquer atividade física. Isso é crucial para garantir que está tudo certo com o corpo e evitar surpresas desagradáveis durante o treino;
- É fundamental contar com a orientação de um profissional de educação física. Ele vai ajustar as cargas de treino de forma gradual, respeitando o ritmo do seu corpo, que pode ser um pouco mais lento nessa fase da vida;
- Atividades de alta intensidade devem ser evitadas, a menos que você já seja um praticante assíduo há muitos anos. Mesmo assim, a moderação é a chave para evitar lesões, que tendem a ser mais comuns nessa faixa etária;
- Intercale sempre os dias de treino com dias de descanso. Mesmo que a atividade tenha sido leve, o corpo precisa de um tempo extra para se recuperar;
- Evite se exercitar quando estiver gripado ou resfriado. Nessas condições, é melhor dar um tempo e voltar só quando estiver 100% recuperado;
- Dias de calor intenso ou de baixa umidade podem sobrecarregar o corpo. Nesses casos, é melhor pular o treino e esperar por condições mais amenas;
- Não se esqueça de beber bastante água durante e após o treino, e mantenha uma boa alimentação ao longo do dia.
