Com a chegada do outono, os dias tendem a esfriar, sendo uma estação que prepara a chegada do inverno. Por conta disso, muitas pessoas ficam resfriadas ou gripadas, isso porque a estação costuma ser seca, o período de luz solar diminui, bem como as chuvas.
Nesse contexto, adotar uma alimentação equilibrada e direcionada pode ser essencial para reforçar a imunidade, preservar o bem-estar e ajudar o corpo a se adaptar melhor à mudança de estação.
O que acontece com a imunidade durante o outono
As variações térmicas, bem como os dias mais secos, favorecem o aumento de doenças respiratórias, como gripes e resfriados. Além disso, por conta da diminuição de temperatura, as pessoas, geralmente, ficam em lugares fechados, o que facilita a circulação de vírus.
Por fim, durante o outono, com menos exposição ao sol, é comum ocorrer uma diminuição na produção de vitamina D, fundamental para o bom funcionamento das defesas do organismo. É de extrema importância manter uma alimentação equilibrada ao longo do outono, o que se torna uma estratégia simples e eficaz para dar suporte ao corpo no dia a dia.
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Quais nutrientes e alimentos de outono ajudam a fortalecer a imunidade
Vitaminas e minerais como C, A e E, além de zinco e selênio, desempenham um papel essencial na manutenção do sistema imunológico. Vale lembrar que alimentos ricos em antioxidantes também auxiliam a combater os radicais livres, que tendem a aumentar em períodos de estresse físico e emocional.
E para ter uma alimentação estratégica sem pesar no bolso vale aproveitar os alimentos que são da estação. Isso porque eles costumam apresentar melhor valor nutricional, preço mais acessível e menor necessidade de armazenamento prolongado.
- Frutas cítricas, como laranja, tangerina, limão e pomelo, são conhecidas pela alta concentração de vitamina C, essencial para a produção de células de defesa.
- Legumes de coloração alaranjada, como abóbora, cenoura e batata-doce, são fontes de betacaroteno, que auxilia na proteção das vias respiratórias.
- Raízes e especiarias, como gengibre e cúrcuma, possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo ótimas opções para chás e preparações quentes.
- Mel, quando não há restrições, pode ser um aliado para fornecer energia rápida e aliviar desconfortos na garganta.
- Oleaginosas e frutas secas, como castanhas, nozes e amêndoas, concentram vitamina E, gorduras boas e minerais importantes para o organismo.
- Sopas e caldos são preparações ideais para a estação, pois hidratam, aquecem e reúnem diversos nutrientes em uma única refeição.
- Alimentos fermentados, como iogurte e kefir, favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal, que está diretamente ligada à imunidade.
Confira outras dicas para melhorar sua imunidade no outono
- Hidrate-se ao longo do dia: manter uma ingestão regular de água não é importante apenas no calor. A hidratação adequada contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda a manter as células de defesa ativas.
- Cuide da umidade do ambiente: com o ar mais seco, vale adotar estratégias simples para melhorar a qualidade do ar dentro de casa. Umidificadores são úteis, mas alternativas como recipientes com água ou toalhas úmidas também ajudam a reduzir o ressecamento das vias respiratórias.
- Mantenha uma rotina ativa: a prática regular de exercícios físicos contribui para o condicionamento cardiorrespiratório e tem impacto positivo no sistema imunológico.
- Fique em dia com a vacinação: a imunização é uma das estratégias mais eficazes na prevenção de doenças infecciosas. A vacina contra a gripe está disponível gratuitamente no SUS e é indicada para grande parte da população, incluindo crianças a partir dos seis meses de idade.
- Acompanhe condições de saúde pré-existentes: para quem possui doenças crônicas e comorbidades, manter o controle adequado e seguir o acompanhamento médico é fundamental. Isso reduz riscos e fortalece o organismo diante de possíveis infecções.
