Desde 2024, o beach tennis consolidou-se como uma das principais atividades físicas ao ar livre. Não só pelo sucesso, o esporte traz grandes benefícios à saúde, mas também exige cuidado para prevenir lesões.
Por ser praticado na areia, o esporte promove melhora do condicionamento cardiorrespiratório, da agilidade, do tempo de reação, da coordenação motora, do equilíbrio e da força muscular. Atrelado a isso, a superfície da areia absorve parte da carga gerada pelos movimentos, o que diminui o estresse sobre joelhos, tornozelos e coluna quando comparado a esportes praticados em pisos rígidos, como quadras de concreto ou asfalto.
Contudo, o beach tennis também exige bastante do corpo devido às mudanças de direção, os saltos, os deslocamentos curtos e os golpes acima da cabeça, que demandam coordenação, força e resistência muscular.
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Segundo o fisioterapeuta esportivo Yan Aquino, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil), o esporte oferece ganhos importantes, mas também apresenta riscos quando praticado sem preparo adequado. “Os principais benefícios físicos incluem a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, da agilidade, do tempo de reação, da coordenação motora e do equilíbrio. A areia, por sua vez, ajuda a diminuir o impacto articular, o que reduz o risco de lesões quando comparado a pisos rígidos”, explica.
Entre as lesões do beach tennis, são mais frequentes a epicondilalgia do cotovelo, as tendinopatias do ombro e os entorses de tornozelo e joelho. Todas estão associadas à sobrecarga repetitiva, falhas no gesto esportivo ou ausência de fortalecimento muscular específico.
“Para reduzir a possibilidade de lesões musculares, é essencial construir uma base sólida de força, trabalhando grandes grupos musculares como quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, manguito rotador e core. Exercícios de mobilidade articular também contribuem para melhorar a performance e diminuir o risco de lesões”, pondera Yan Aquino.
Técnica, recuperação e acompanhamento profissional no beach tennis
Embora de menor ocorrência, o beach tennis pode machucar pela má execução de movimentos, então é importante se atentar a isso.
Outro ponto importante acaba sendo a recuperação após a prática do esporte. Hidratação, alimentação equilibrada e uma boa qualidade de sono, formam o tripé essencial para o recovery, contribuindo para a melhora do desempenho e a redução do risco de lesões.
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Junto a isso, é importante contar com acompanhamento de um fisioterapeuta esportivo no dia a dia mas também em casos mais graves. Vale atenção a:
- Dor aguda persistente por mais de 24 a 48 horas;
- Inchaço;
- Formigamentos;
- Dificuldade na execução dos movimentos;
- Sensação de instabilidade articular.
