Celebrado anualmente no dia 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde traz uma reflexão sobre a adoção de hábitos para proporcionar saúde e qualidade de vida para a população mundial.
Com a reflexão da data, volta o debate sobre sair do sedentarismo. Esse passo é importante para melhorar a qualidade de vida e a saúde no dia a dia.
Adotar uma rotina com mais movimento não exige transformações radicais, e sim constância.
Entenda a importância da data
A data tem como objetivo educar a população sobre cuidados preventivos, aumento da qualidade de vida, incentivo à realização de exames regulares, alimentações mais balanceadas e saudáveis.
Além de ser um alerta em escala mundial em relação à saúde, a data também é fundamental para entender o conceito completo do que é saudável, e alinhar o equilíbrio entre saúde mental, física, emocional e social.
Leia mais:
- 4 benefícios do chá de dente-de-leão para o fígado
- Por que o AVC vem afetando mais jovens de 18 a 45 anos?
- Essa técnica japonesa pode mudar sua rotina de exercícios; veja qual
Sedentarismo é fator de risco para a saúde
A falta de atividade física é associada a vários tipos de doenças crônicas como o diabetes e doenças cardiovasculares. A Organização Mundial da Saúde (OMS) associa a ausência de atividades físicas à doenças como a obesidade, hipertensão, osteoporose e à vários tipos de câncer.
A recomendação da OMS é a prática de 300 minutos de atividade física por semana, divididos em períodos de 1 hora, em cinco dias da semana, ou de 40 minutos diários. Para crianças e adolescentes, a organização recomenda 60 minutos de atividade física moderada, durante 5 dias da semana.
Adote essas medidas para sair do sedentarismo
1. Comece aos poucos
Não mude radicalmente. Comece com pequenas ações: caminhe na rua por alguns minutos, sozinho ou acompanhado. Atividades como andar de bicicleta, dançar e fazer alongamentos também são ótimas opções para iniciantes.
2. Escolha atividades que você goste
Encontrar uma atividade prazerosa aumenta as chances de manter a constância, seja dançar, pedalar, caminhar ou fazer exercícios em casa. Abdominais, agachamentos e flexões de braço geralmente são os exercícios mais executados.
3. Crie uma rotina
Definir horários específicos para a realização de uma atividade física ajuda a transformar o exercício em hábito, facilitando a disciplina no dia a dia. Treinos mais curtos são oferecidos em diversas academias, e combinam exercícios com intensidades maiores, em tempos mais curtos.
4. Aproveite oportunidades no dia a dia
Suba mais escadas em vez de utilizar o elevador, caminhe até o supermercado ou padaria. Evite também longos períodos sentado. Faça pausas de 10 minutos, levante-se e se alongue. Essas são formas simples de reduzir o sedentarismo.
5. Respeite seus limites
Cada pessoa tem o seu ritmo. Não se compare com outras pessoas, influenciadores ou vídeos de internet. Respeite os seus limites. Isso ajuda a evitar frustrações e lesões, deixando o processo mais prazeroso e seguro.
